biceps i triceps

[...] na triceps > 2 serie 10-12 powtórzeń Dzień drugi (np: piątek/sobota) 1. Podciąganie na drążku > 3 serie do ostatniego poprawnego technicznie ruchu 2. Uginanie sztangi na bicepsy > 2 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangielek na bicepsy > 1 seria 10 powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą > 2 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg lub martwy ciąg na [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

[...] porównaniu do reszty mięśni. Przez pierwszy tydzień trening obwodowy dla lepszego przygotowania organizmu. Dalej myślałem o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy dobrym wyborem jest [...]

... Zacznijmy od tego że większość wypowiedzi nie jest moja (wiec proszę się nie gniewać jak kogoś zacytuje) HST: (Hypertrophy-Specific Training) Zasady których powinieneś się trzymać jeśli chcesz szybko urosnąć: 1.Trening wszystkich partii mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie). 2.Stopniowe zwiększanie ciężaru w każdym [...]

[...] własne :) (zawsze byłem szczupły a otyłość jest mi obca) a wiec teraz troche o tym... wiek: 20 lat staż(konkretny): 2 lata waga: 70 kg wzrost: 178 cm OBWODY klatka: 104 cm biceps: 34 cm pas: 82 cm udo: 50 cm łydka: 36 cm (tak ogólnie żebyście mieli wyobrażenie o sylwetce - niestety nie mam możliwości wrzucenia fotek) partie mięśniowe w planach [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na poręczach/odwrotne z obciązeniem - 3x8 2. Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie - 2x10+10 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc - 2x10 4. [...]

WITAM WSZYSTKICH wyszukałem gdzies na siłwoni stary numer FLEX'a, w którym Lee Priest dzieli się swoimi 17 radami, jak maksymalnie rozbudować biceps, triceps, mięśnie przedramion. Oto jego 17 zasad ZASADA 1: Objętość treningu Nie wierz w to, ze małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosna moje mięśnie. W [...]

[...] NA TYM FORUM. "Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko zastosuje się do moich 17 podstawowyh zasad treningowych. Od trzynastego roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, przedramiona. W treningu zawsze stosuję 17 zasad - osiem dotyczy bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy." OBJĘTOŚĆ [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po12-15 powtórzeń 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń modlitewnik 4 serie po 10-15 [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 wiosłowanie sztangielkami naławce płaskiej, ale ja zrobiłem na ławce skośnej, [...]

[...] Biceps: 1. http://www.menshealth.pl/media/lib/187/biceps04-3a395cf83fe56861c36c918d80d78e52.jpg 2. http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0204/120_aa8b613f5fcc65b6dc4ff4caf9fb8b92_atlas_exe.jpg [...]

[...] pod 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto trochę [...]

[...] moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze. Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki. Obecne wymiary to: waga 96-97 biceps 47-48 udo 69 pas 88-90 Celem cyklu jest dodanie paru kilo w kulminacyjnym punkcie z dosc dobra jakoscia Aerobow nie uwzglednialem bo bede to na bierzaco korygowal pod [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do [...]

[...] biceps [...]

[...] dobrą, bo pykło w górę. 2 tyg jeszcze nie oczytany w treningu, widząc jak każdy katuje po 3 cwiczenia na partie. Też leciałem splitem, inaczej podzielonym bo( klatka/biceps, barki/ biceps, plecy/uda) Powiem wam że moc była, trenning niestety ponad 1,5h dużo maszyn, słaba rozgrzewka bo czas chciałem skrócić Z jednej strony była pompa, [...]

Cześć mam prośbe czy ktoś może mi wytłumaczyć to sformułowanie podkreslone liniom w tym planie treningowym ale tak na chłobski rozum.To sformułowanie to (Etapy "IV a", "IV b" oraz "IV c" należy wykonywać cyklicznie (3 cykle po 3 etapy każdy). Po zakończeniu etapu III proponuję przejść na trening 4 razy w tygodniu. Poniższy plan treningowy [...]